В каких продуктах содержится магний?

в каких продуктах содержится магнийМагний относится к минеральным веществам. Он выполняет ряд важных функций для организма человека. К ним относятся:

  1. Участвует в развитие костной ткани;
  2. Нормализует возбудимость нервной системы
  3. Стимулирует двигательную функцию кишечника;
  4. Способствует выведению холестерина из кишечника.

Вот такими полезными свойствами обладает магний.

Источники магния.

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Этот минерал относится к незаменимым  факторам питания, так как он не синтезируется в организме.

Суточная норма магния для взрослой женщины составляет 400мг.

Продукты, содержащие магний:

  1. Магний есть в крупах. Лидером по его содержанию  является гречка. В 200г гречневой каши присутствует суточная норма минерала для взрослой женщины. Продукты, богатые магнием: чечевица – 80мг, пшено – 83мг, овсянка – 116мг, геркулес – 129мг (на 100г продукта).
  2. Среди молочных продуктов, много  этого минерала в сыре: 50мг на 100г сыра.
  3. Магний содержится в овощах. Больше всего его в салате листовом – 40мг, фасоли – 103мг, горохе – 88мг, моркови – 38мг (на 100г овощей).
  4. Незначительное количество минерала  присутствует во фруктах и ягодах.
  5. В перепелиных яйцах больше магния (32мг), чем в куриных (12мг).
  6. Среди рыбных продуктов: в кальмарах – 90мг, в морском языке – 60мг, в скумбрии – 50мг, минтай – 55мг (на 100г продукта). В остальных видах рыбы тоже есть магний, но в меньших количествах: от 20 до 35мг.

продукты богатые магнием

Суточную норму магния можно представить так:

Каша  200г + Сыр  50г+ молоко или кисломолочный напиток 400г + овощи 300г +ягоды или хлеб 100г+ мясо 200г.

Магний содержится почти во всех продуктах, но больше всего его в крупах.

Совет:

Ешьте каши, и тогда ваши нервы и кости будут крепкими.

 

Поделиться в соц. сетях

0

Выскажите свое мнение

%d такие блоггеры, как: