Витамин В3. В каких продуктах содержится?

 втамин в3 в каких продуктах содержится     Пантотеновая кислота (витамин В3) – это водорастворимый витамин. Витамины группы В не накапливаются в организме, а должны ежедневно поступать с пищей.

     Функции пантотеновой кислоты для организма.

  1. Стимулирует образования гормонов, которые препятствуют развитию заболеваний, таких как артрит, колит, аллергия, болезни сердца;
  2. Участвует в образовании антител. Антитела нужны нашему организму для нейтрализации вирусов и токсинов;
  3. Стимулируют перистальтику кишечника;
  4. Участвуют в обмене жиров, тем самым снижают риск возникновения ожирения;
  5. Образование гормонов и веществ регулируют нервную деятельность;
  6. Благотворно влияет на водный обмен. Нарушение водного обмена приводит к отекам.
  7. Входит в состав коэнзима А.

     Суточная норма пантотеновой кислоты для взрослого человека составляет 5мг, для детей от 1 до 5мг, для беременных -6мг.

     В каких продуктах содержится Витамин В3

Пантотеновая кислота содержится в следующих продуктах:

Продукты, содержащие пантотеновую кислоту

Содержание, мг в 100г продукта

Овсянка

0,9

Рис

0,4

Фундук

1,15

Томаты

0,25

Капуста цветная

0,9

Грибы белые

2,7

Шампиньоны

2,1

Телятина

0,95

Простокваша

0,38

Сельдь

0,85

 

     В соответствие с данными приведенными в таблице, суточную норму витамина В3 для беременной женщины можно представить так: рис 200г+телятина тушеная 200г + цветная капуста110г+фундук 100г+простокваша 300г.

Пантотеновая кислота, витамин

     Недостаток пантотеновой кислоты  вызывает вялость, онемение пальцев ног.

     Случаев избытка пантотеновой кислоты не установлено.

     Беременным женщинам необходимо употреблять в сутки 6мг пантотеновой кислоты.  Этот витамин участвует в выработке антител. В период внутриутробного развития и первые месяцы жизни, когда иммунитет ребенка еще не сформировался, защиту от инфекций обеспечивают материнские антитела, проникающие через плаценту или поступающие с молоком.

Поделиться в соц. сетях

0

Выскажите свое мнение

%d такие блоггеры, как: