Можно ли вечером яблоки при похудении. Диетические фрукты.

яблоки при похуденииВсем известно, что чтобы похудеть, необходимо включать в рацион:

  1. Низкокалорийную пищу,
  2. Продукты, богатые клетчаткой,
  3. Продукты богатые клетчаткой,

Еще одно правило правильного питания – ешь небольшими порциями! Теперь отвечу на вопрос: Можно ли вечером яблоки при похудении?»

Яблоки и калории

100г свежих яблок содержит 0,4г белка, 0,4гжира, 10,4г углеводов. Энергетическая ценность  45 кКал. Если провести анализ среди фруктов, то видно, что меньше всего калорий содержат цитрусовые: грейпфрут- 35кКал, лимон – 33кКал, апельсин – 40кКал, мандарин – 40 кКал). Но согласитесь лимонов много не съешь, да и грейпфрут не все любят. А вот если вам позволяет бюджет, то апельсины и мандарины нужно включать в свой рацион. Эти цитрусовые очень полезны для печени.

Клетчатка и яблоки.

Яблоки относят к углеводным продуктам. Н углеводы бывают разные, одни способствуют похудению, а другие наоборот, 100г яблок содержит 4,4г пищевых волокон. Остальные углеводы (6г) это простые углеводы или их еще называют – «пустые» углеводы. Они обладают высокой степенью усвоения из ЖКТ, вызывая немедленное повышение уровня сахара в крови и огромный выброс инсулина. Инсулин превращает сахар в жир, организм начинает испытывать углеводный голод. Поэтому хочется есть еще чего-нибудь сладенького. Поэтому при похудении не рекомендуется есть много пирожного, конфет, тортов, гамбургеров, белого хлеба. Все эти продукты содержат быстрые углеводы. Но в небольших количествах пустые сахара нужны организму. В условиях физических нагрузок простые углеводы способствуют сгоранию жира, что важно при похудении.

Яблоки содержат пищевые волокна.

 Яблочный пектин улучшает процесс переваривания пищи. Желудок дольше остается наполненным, так как пектины относят к полимерным соединениям, которые долго расщепляются в организме. Благодаря этому свойству – долго не хочется есть.

яблоки при похудении

Яблоки и витамины.

Именно витамины и минеральные вещества необходимы для нормального обмена веществ. Хорошими помощниками для снижения массы тела являются витамины группы В (В1, В2, В6). Эти полезные вещества присутствуют в яблоках. Эти плоды являются источниками аскорбиновой кислоты. Она предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию.

Еще о пользе и вреде яблок можно узнать в моей статье.

В заключении отмечу, что можно есть вечером яблоки при похудении. Но это должен быть отдельный прием пищи, например, если вы поужинали в 18:00, то яблоки можно съесть в 20:00 часов. Но перед сном лучше ничего не есть.

Если вы нашли вопрос на свой ответ, то поделитесь моей статьей в социальных сетях!!!

Поделиться в соц. сетях

0

Выскажите свое мнение

%d такие блоггеры, как: