В чем содержится биотин?

витамин н в каких продуктах содержитсяБиотин – это водорастворимый витамин.  Этот витамин не накапливается в нашем теле, но может частично синтезироваться в кишечнике.


Какую роль  витамина Н играет для организма человека?

  1. Укрепляет ногти, предупреждает их ломкость и расслоение ;
  2. Содержит серу, которая участвует в синтезе коллагена. Коллаген придает коже упругость и эластичность;
  3. Применяется для оздоровления нервных тканей;
  4. Способствует росту и развитию детей;
  5. Участвует в метаболизме жиров и углеводов. Нарушение углеводного обмена (метаболизма)  приводит к сахарному диабету. Последствием нарушения жирового обмена является ожирение.
  6. Также как витамины группы В, благоприятно влияет на нервную систему.

Суточная норма биотина для взрослой женщины составляет 50мкг, для детей от 10мкг до 50мкг.

В чем содержится биотин? Источники витамина.

Витамин Н содержится в продуктах животного происхождения (печень) и в продуктах растительного происхождения (злаках и овощах).

Наименование продукта

Содержание, мкг в 100г продукта

Рисовая каша

3,5

Овсяная каша

20

Молоко

3,2

Творог нежирный

7,6

Капуста цветная

1,5

Печень говяжья

98

Гуси

8,4

биотин, витамин

Недостаток биотина ведет к развитию дерматита, нервного расстройства, выпадению волос.

Избыток витамина Н легко выводится из организма с мочой. Нежелательных последствий от избытка витамина Н для организма не установлено.

Для перехода биотина в активную форму обязательно требуется магний, поэтому дефицит магния может привести к недостаточности биотина.  Витамин Н должен быть неотъемлемой частью беременной женщины, чтобы поддерживать состоянии кожи, ногтей и волос в хорошем состоянии.

 

Поделиться в соц. сетях

0

Выскажите свое мнение

%d такие блоггеры, как: